Schlaf, die Superkraft für deine Psyche: Dein 7-Tage-Plan für bessere Nächte 🌙
Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern das Fundament deiner mentalen Gesundheit. Er verarbeitet Emotionen und stärkt deine Resilienz. Bist du bereit, deine Nächte zurückzuerobern? Starte heute unsere 7-Tage-Schlaf-Challenge!
🗓️ Tag 1: Blaulicht-Verbot. Eine Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme mehr. Stattdessen: lesen 📖, Musik hören 🎶, Tee trinken 🍵.
⏰ Tag 2: Feste Schlafenszeiten. Gehe zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.
☕ Tag 3: Koffein-Cut. Kein Kaffee oder schwarzer Tee mehr nach 14 Uhr.
🛌 Tag 4: Das Schlafzimmer optimieren. Sorge für Dunkelheit, Ruhe und eine kühle Temperatur (ca. 18°C).
😌 Tag 5: Ein Abendritual etablieren. Eine kurze, immer gleiche Routine signalisiert deinem Körper: Es ist Zeit zum Entspannen.
🏃♀️ Tag 6: Bewegung am Tag. Ein 30-minütiger Spaziergang kann deine Schlafqualität enorm verbessern.
📓 Tag 7: Sorgen parken. Lege einen Notizblock neben dein Bett. Wenn Gedanken rasen, schreibe sie auf, um sie für die Nacht „geparkt“ zu haben.
Fazit: Schon kleine Veränderungen können eine große Wirkung haben. Bleib dran, deine Psyche wird es dir danken!
Call-to-Action: 💬 Welcher Punkt der Challenge fällt dir am schwersten?
