Gedankenkarussell 🎠

Dein Kopf rattert und du kannst einfach nicht aufhören, über ein Problem zu grübeln? Dieses Gedankenkarussell raubt Kraft. Aber es gibt einen Not-Stopp-Knopf! Hier sind 3 einfache Techniken, die dich sofort aus der Gedankenspirale holen.

🌿 Technik 1: Die 5-4-3-2-1-Methode (Erden)

• • • Anleitung: Halte inne. Benenne leise: 5 Dinge, die du siehst. 4 Dinge, die du spürst (z.B. der Stuhl unter dir). 3 Dinge, die du hörst. 2 Dinge, die du riechst. 1 Ding, das du schmeckst.
    • Wirkung: Holt dich aus dem Kopf zurück in den Körper und die Gegenwart.

✍️ Technik 2: Der „Brain Dump“ (Auslagern)

• • • Anleitung: Nimm einen Zettel und schreibe 5 Minuten lang alles auf, was dich beschäftigt – ungefiltert und chaotisch.
    • Wirkung: Schafft Distanz und entlastet dein Gehirn. Auf dem Papier sehen Sorgen oft kleiner aus.

💃 Technik 3: Bewegung als Ventil

• • • Anleitung: Steh auf! Mach einen kurzen Spaziergang, tanze zu deinem Lieblingslied oder schüttle dich einfach kräftig aus.
    • Wirkung: Baut Stresshormone ab und lenkt den Fokus vom Denken auf das Fühlen.

Fazit: Du bist deinen Gedanken nicht hilflos ausgeliefert. Mit diesen kleinen Unterbrechungen gewinnst du die Kontrolle zurück.

Call-to-Action: 💬 Welche Technik probierst du das nächste Mal aus?